搜狐健康·课 – 爸爸们的困扰8:无法追赶我的脚步?爸爸的腿脚越来越跑不动了_运动

搜狐健康·课 | 爸爸们的困扰8:无法追赶我的脚步?爸爸的腿脚越来越跑不动了_运动
搜狐健康·课 | 爸爸们的困扰8:无法追逐我的脚步?爸爸的腿脚越来越跑不动了 出品 | 搜狐健康 作者 | 周亦川 修改 | 袁月 从前履历大山大河,现在在小区慢跑都觉得腰酸腿疼。跟着步入中年,爸爸们的膝关节也在不断变老,关节炎患者举目皆是。 许多中年人喜欢爬山,有些人每周都要爬,成果一两年后膝盖已不中用了。其实,爬山并不是一项对关节十分友爱的运动,特别是体重比较大的人,无论是上山仍是下山都对膝盖造成了很大的压力。 直播专家 | 我国中医科学院西苑医院男科主任郭军,我国中医科学院西苑医院男科副主任医师王福 运动有益健康,能够缓解压力、改进睡觉、下降心脏病、肥壮等多种慢性病危险,咱们主张中年男人需挑选“适度运动”,维护关节健康的一起进步健康水平。所谓适度便是确保可及性强,对关节强度要求不大,一起身体轻轻出汗。因而,对许多人来说,太贵的高尔夫球,运动强度过大的爬山,渐渐散步凑成的一万步都不能带来杰出的运动作用。 咱们主张,中年男人能够买一双软底舒适的跑鞋,在塑胶跑道做慢跑运动,依据个人的膂力调理运动强度,确保少数出汗即可。新冠肺炎疫情期间,咱们不发起出门,那么房子比较大的家庭能够购买一些健身器材做运动;小一点的家庭做一些广播体操、抬腿抻筋、打打太极也是不错的运动方法,量体裁衣。 还有要害的一点,运动要坚持。有些人仔细运动一两次,然后过了半个月、一个月才想起来再次运动,这肯定是没有作用的。一起,运动量忽然添加肯定会带来关节肌肉的担负。 除了运动量,中年男人也要考究运动的生物钟。有些人为了满意每天的运动量,忙到晚上10点、11点才开端运动,不只扰民、也不符合正常的人体规则。中医摄生常说,动态结合,白日是动、晚上要歇息。对上班族来说,最好的运动时刻是下午5—6点,不要拖到太晚。运动之后坚持杰出的睡觉,把运动对身体带来的作用最大化。

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